5个成分花生酱能量块

无烘焙成分花生酱能量块。里面装满了老式燕麦,花生酱和亚麻籽。一份富含蛋白质的健康早餐或零食!

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2020年4月1日更新照片和帖子。食谱还是一样的!

5个成分花生酱能量块

这些能量小点心不需要烘烤,非常容易做,花不了10分钟就能做好。富含蛋白质、纤维和健康脂肪,让你一整天都充满能量和饱腹感。只用5种原料制作而成:花生酱、老式燕麦、亚麻籽、蜂蜜和巧克力片。所有的东西都放在一个碗里。最棒的是,你从来不用打开烤箱。

你可能听说过这些被称为强力球、哺乳咬伤或蛋白质咬伤。不管怎样,它们都是一种健康的成分,让我精神振奋,是给你一天能量的完美零食。

这是很难相信这5种成分花生酱叮咬是健康的。它们的味道比健康的蛋白质咬得更像甜点。他们也很棒早餐要么点心当你渴望甜蜜的东西!

关于这种能量咬伤配方的最佳事情是它是超级多功能。如果你没有亚麻籽替代小麦胚芽。尝试黑暗的巧克力筹码而不是半甜点。添加切碎的椰子,蔓越莓或可可粉。

这些花生酱能量叮咬很容易通过甜点。我的批次持续不到24小时。它们是格兰诺拉麦片和饼干面团之间的完美组合。很高兴遏制下午咀嚼和可怕的中午能源坍塌。如果你的渴望巧克力试试我的巧克力花生酱能量块!

如果您在一周内不再吃它们,您甚至可以冻结这些燕麦蛋白酶咬伤。这是您需要使这些没有烘焙能量叮咬:

成分

  • 奶油花生酱:有助于将能量粘合在一起。你也可以用你最喜欢的坚果酱!
  • 半甜巧克力片:如果我手头有迷你巧克力片,我喜欢用它们。黑巧克力块也很好吃!
  • 老式的燕麦:在这个食谱中,我更喜欢用老式燕麦或燕麦卷。我不建议用钢切燕麦或速溶燕麦来做这些。如果你想让这些食物不含麸质,请确保使用认证的无麸质燕麦!
  • 地面亚麻籽:增加了纤维和营养素的增强。如果你没有亚麻籽替代大麻种子,嘉种子或添加额外的老式燕麦。
  • 蜜糖:为这些能量球增添了完美的甜味。龙舌兰可以用来代替蜂蜜。

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如何制作无需烘烤的能量块

为了使这些花生酱巧克力芯片能量叮咬只是将所有5种成分结合在中碗中。搅拌结合。放入冰箱15-30分钟,因此它们更容易滚动。卷成12口,在冰箱里保存一个星期。

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制造能量咬伤的提示

  • 一定要在冷冻后把咬好的东西卷起来。这使得卷起来更容易。如果还是揉不动,试着把手弄湿,或者向混合物中加入1到2汤匙水。
  • 不用把混合物揉成球状,可以把它放在一个铺着烤盘纸的方形烤盘里。冷藏和切割,使不烤能量棒!

变化

  • 黑巧克力薯片
  • 椰丝
  • 蔓越莓
  • 切碎的核桃、山核桃或杏仁
  • 可可粉
  • 大麻种子
  • 芡欧鼠尾草种子

你能冷冻能量块吗?

是的!这些不需要烘烤的能量块可以在密封的容器中冷冻长达3个月!

我能用什么代替亚麻籽呢?

奇亚籽或大麻籽是磨碎的亚麻籽的一个很好的替代品。你也可以用亚麻代替更多的燕麦或无糖的椰丝!

枫糖浆行吗?

是的!可以用枫糖浆代替蜂蜜!

每个服务的卡路里是什么?

这是一个遇到了很多问题的问题。卡路里有200次服务(1咬)我知道这似乎很多,但这真的增加了花药。这些叮咬是完美的,或者在锻炼之前接我或快速早餐!

如果它太干了,我该怎么办?

如果混合物似乎太干,则尝试加入水的飞溅。我一次做1汤匙。这有助于将所有内容绑定在一起。或者,您可以随时添加更多的花生酱,蜂蜜或枫糖浆来绑定一切!

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5个成分花生酱能量块

4.79170
准备时间: 10 分钟
总时间: 10 分钟
份: 12 叮咬

快速健康的5种成分花生酱能叮咬。只需5分钟即可占用5分钟!完美的健康零食!

成分

  • 2/3奶油花生酱
  • 1/2半甜巧克力芯片
  • 1老式的燕麦
  • 1/2亚麻籽粉
  • 2汤匙蜂蜜

指令

图片:
  • 将所有5种成分结合在中碗中。搅拌结合。放入冰箱15-30分钟,因此它们更容易滚动。
  • 卷成12口,在冰箱里保存一个星期。

食谱笔记

一份(一口)的卡路里含量

营养成分
5个成分花生酱能量块
每份份量(一口)
卡路里200. 来自FAT 117的卡路里
%每日价值*
脂肪13克 20%
饱和脂肪3 g 19%
胆固醇1mg. 0%
69毫克 3%
214毫克 6%
碳水化合物16克 5%
纤维4 g 17%
糖7 g 8%
蛋白质6克 12%
31毫克 3%
1mg. 6%
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。
课程: 早餐,零食
菜: 美国
关键字: 能量咬,适合的膳食,无麸质,健康,膳食准备

最初发表于2015年1月15日

如:

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