花生酱燕麦片冰沙

这款粘稠奶油花生酱燕麦奶昔的配方含有奶油花生酱、老式燕麦、香蕉和豆奶。它一定会让你整个上午都吃得饱饱的!非常适合忙碌的早晨,工作通勤,锻炼后的燃料,或中午的零食。

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如何制作花生酱燕麦片冰沙食谱

自制花生酱燕麦奶昔

健康和味道的冰沙是最好的!和需要勺子而不是稻草的那些更好。这款花生酱燕麦片冰沙装载奶油花生酱,老式燕麦和大豆牛奶。即使它装满了蛋白质和健康的营养素,它也像玻璃杯中的甜点一样味道!

这种自制冰沙配方足以让一个服务。它是小吃,早餐或午餐的完美部分尺寸。但是如果您正在制作两个冰沙,您可以轻松加倍。(这是我的一种爱情语言!)

只用几个简单的原料,这种奶昔就能很快地混合在一起。不到5分钟就能做好!非常适合忙碌的早晨,当你跑出门的时候。

关键因素

  • 燕麦:燕麦片和传统的燕麦片在这种奶昔中效果最好。我不建议在这个食谱中使用钢切燕麦,因为它们会导致有砂砾的奶昔。
  • 奶油花生酱:如果您更喜欢,可以使用天然坚果黄油来代替花生酱,削减糖。杏仁或腰果黄油既美味!
  • 香蕉:我喜欢在奶昔中加入冷冻香蕉。它会让奶昔变得更浓稠,这也是把柜台上或冰箱里那些过熟的香蕉都吃光的完美借口!如果你不喜欢香蕉,那么我建议你用希腊酸奶代替香蕉。
  • 豆浆:杏仁牛奶,腰果,燕麦或常规牛奶可以替代。

提示:对于额外的寒冷的冰沙首先冻结你的香蕉!你也可以添加一些冰块!

如何制作花生酱燕麦片冰沙食谱

这款花生酱燕麦奶昔含有多少蛋白质?

这款花生酱燕麦奶昔富含蛋白质一包14.7克蛋白质和4.7克纤维的一份包装,使这个简单,但填充,冰沙。这是所有蛋白质来自哪里:

  • 1/2杯豆浆-> 4克蛋白质
  • 2汤匙花生酱- > 8.0克
  • 1整个香蕉- > 1.2克
  • 1/4杯老式的燕麦- > 2.7克

如何制作花生酱燕麦奶昔

要做奶昔,只需把所有的原料加入搅拌机,搅拌30秒(或直到光滑),然后搅拌。搅拌后再次搅拌30秒至60秒,以确保没有大块。倒入玻璃杯(或碗),用香蕉片、花生酱和燕麦(如果喜欢的话)装饰。立即上桌或放入冰箱待食用。你也可以把食谱做两倍或三倍,以备一周的备用!

如何制作花生酱燕麦片冰沙食谱

变化

  • 想要更多的蛋白质?添加一些普通希腊酸奶,原始坚果(如杏仁或核桃)和亚麻或更多的奇瓦种子。你甚至可以添加你最喜欢的蛋白质粉的勺子!
  • 融合了一些生蔬菜!菠菜很容易隐藏在这种冰沙中,但西兰花或胡萝卜也很好!
  • 需要它更冷?添加一些冰!
  • 添加更多水果!苹果,冷冻浆果或猕猴桃在这里会很棒。
  • 加入少许纯香草精增加味道!适用于花生酱和燕麦片。
  • 添加香料:触感的肉桂或地面丁香会在这方面是惊人的!这个冰沙让我想起了玻璃杯中的燕麦片。

储存和冻结说明

这种冰沙最好享受新鲜,但如果需要,您可以将剩菜存储在冰箱中几个小时。您还可以在冰块托盘或冷冻机箱中冻结此准备好的冰沙。刚在享受后重新混合它。

如何制作花生酱燕麦片冰沙食谱

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花生酱燕麦片冰沙

4.7919.投票
准备时间: 5. 分钟
总时间: 5. 分钟
服务: 1
厚厚的奶油花生酱燕麦奶油装满乳脂状花生酱,老式燕麦,香蕉和香草豆浆。

原料

  • 1/4杯子老式的燕麦
  • 2汤匙奶油花生酱
  • 1整个香蕉
  • 1/2杯子豆浆
  • 1茶匙Chia Seeds,可选如果需要

指令

图片:
  • 将所有成分添加到搅拌机上。
  • 搅拌30秒或直到奶昔是奶油和无块。
  • 如果需要,倒入玻璃杯并用香蕉切片和燕麦装饰。立即或放入冰箱,直至准备好吃。
营养成分
花生酱燕麦片冰沙
每份的量
卡路里423.03 来自FAT 182的卡路里
%每日价值*
胖的20.18克 31%
饱和脂肪3.95g 25%
208.28毫克 9%
869.81mg. 25%
碳水化合物50.99g. 17%
纤维7.51g 31%
糖20.57克 23%
蛋白质15.45克 31%
维他命A539.26iu. 11%
维生素C18.77毫克 23%
189.49mg 19%
2.35毫克 13%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
课程: 早餐
菜: 美国
关键词: 简单早餐,健康,花生酱燕麦奶昔,奶昔和奶昔

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配方评级




评论 - 第1/9页

  • savvy2013

    谢谢你的1站,1个罐子食谱 - 完美!!我是令人信服的 - 和一个新的追随者!急于看看未来事物!!

  • 迈克尔年代

    可口,只是单一服务的适量。味道像香蕉面包给我。我用了一个冷冻成熟的香蕉。伟大的食谱!

  • 梅根

    你知道什么可以使用而不是香蕉吗?我过敏了

  • 嗨梅根,

    如果燕麦,你总是可以省略香蕉冰沙应该仍然非常厚。然而,您可以随时添加一些亚麻籽来散装冰沙或罐头南瓜,冷冻水果,甚至鳄梨。

    希望这些建议有所帮助!谢谢!

    凯利

  • 帕特我

    我也不吃香蕉。虽然,我希望我可以,因为方便。但他们让我呕吐!我每周有5天早餐都喝冰沙。经过反复试验,我发现梨是香蕉很好的替代品。我打算周一早上做这个冰沙。真的很期待!谢谢! !

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