彩虹蔬菜面粉炒
彩虹蔬菜面条炒。快速健康的周末晚餐，占用不到20分钟的时间！
搅拌油炸物非常容易。这就是我爱他们的原因。它们非常适合快速的周末餐。这种蔬菜面条炒炒很快和健康。装满了五颜六色的蔬菜和全麦意大利面。面条和蔬菜被扔在一个轻的芝麻花生酱中，并配有碎的花生。
这种搅拌乳炒可以在20分钟或更短的时间内进行，是素食者！
原料
- 意大利面（我用全麦）
- 红卷心菜
- 黄色和红色甜椒
- 萝卜
- 毛豆
- 蒜
- 花生酱
- 酱油（我使用低钠。如果您没有低钠酱油替代常规酱油，用飞溅或两种水替代常规酱油以帮助削减咸味）
- 芝麻油
- 装饰：芝麻，葱，切碎的花生
多彩的嫩蔬菜，脆脆的花生和全麦面条使这是完美的组合。对于彩虹蔬菜，我使用了eDamame，葱，红甘蓝，胡萝卜，黄色和红色甜椒。炒菜是用尽剩余的蔬菜的好方法。随意替代您手头的任何蔬菜。西兰花，花椰菜或西葫芦也很棒！
让这顿饭无麸质并替代西葫芦面条。用鸡肉或豆腐加入一些额外的蛋白质。对于一点点香料，添加一些sriracha或粉碎的红辣椒薄片。
如何制作彩虹蔬菜面炒薯条
- 根据包装方向，排水并放在一边，将意大利面煮沸直到Al Dente。
- 同时在大煎锅中加热油，加入卷心菜，甜椒和胡萝卜。炒3-4分钟，直到嫩。
- 扔在eDamame和大蒜。煮1分钟。搅拌花生酱，酱油和芝麻油。加入熟面条并折腾到外套。
- 如果需要，立即用芝麻，葱种子，葱和碎花生装饰。
用这种蔬菜面条搅拌炒什么
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彩虹蔬菜搅拌炒
彩虹蔬菜面条炒。快速健康的周末晚餐，占用不到20分钟的时间！
原料
- 6.盎司意大利面
- 1汤匙橄榄油
- 1/4杯子红卷心菜碎
- 1/2杯子黄色和红色甜椒切片
- 1/4杯子萝卜朱莉安
- 1/2杯子毛豆我用冷冻并在加入之前解冻它
- 1大蒜丁香剁碎
- 1汤匙奶油花生酱
- 4.汤匙低钠酱油
- 1茶匙芝麻油
- 1/8茶匙芝麻籽
- 2汤匙葱切片
- 碎花生可选的
指示
-
煮菜直到aldente。
-
同时在大煎锅中加热油，加入卷心菜，甜椒和胡萝卜。炒3-4分钟，直到嫩。
-
扔在eDamame和大蒜。煮1分钟。
-
搅拌花生酱，酱油和芝麻油。
-
加入熟面条并折腾到外套。
-
如果需要，撒上芝麻，葱和碎花生。
-
立即服务。
营养成分
彩虹蔬菜搅拌炒
每份的量
卡路里531.
来自脂肪的卡路里153
％每日价值*
胖的17G.
26％
饱和脂肪3g
19％
钠1127毫克
49％
钾625毫克
18％
碳水化合物77G.
26％
纤维7G
29％
糖6G.
7％
蛋白质20G.
40％
维生素A.2931IU.
59％
维生素C80毫克
97％
钙53毫克
5％
铁3mg.
17％
*每日百分比值基于2000卡路里饮食。
